29 советов по похудению от женщин, которые сбросили 45 кило

29 советов по похудению от женщин, которые сбросили 45 кило

После прочтения их советов вы почувствуете себя намного уверенней.

 

Похудение – это, конечно, тяжелая работа. Иногда бывает нужно немного вдохновения. Держите, вот оно: словами женщин, каждая из которых сбросила около 45 кило – или много, много больше:

Шенна Фичера, 28 лет, из Камарилло, штат Калифорния

1471298172-syn-del-1434118240-shanna_1

1. Начните с малого. «Я начала ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. В зале занималась сначала по 30 минут. Потом увеличивала время занятий. Это был очень постепенный процесс».

2. Не сдавайтесь, если сбросить еще больше не получается. "Я помню, как впервые достигла точки, когда вес перестал уходить – я чувствовала себя полностью разбитой. Но нельзя останавливаться, нельзя впадать в уныние. Нужно продолжать прикладывать усилия, чтобы ваш план сработал. ".

3. Будьте реалистом – признайтесь себе, какие привычки нужно отпустить. «Когда я много весила, я каждый день ела картошку фри, плюс практически во всей моей еде были углеводы – например, я ела сендвич на ланч или хлеб с макаронами на обед. Рацион с таким количеством жареного и углеводов никак не способствует потере веса. Чтобы сбросить вес, я перешла от трех больших приемов пищи в день к шести маленьким, и они во основном состояли из свежих овощных салатов с постным мясом и орехов. И больше никакого хлеба!»

 Брианна Бланк, 19 лет, из Вестбрука, штат Коннектикут

1471298174-syn-del-1434118083-brianna_1

4. Найдите здоровую пищу, которая вам нравится, и ешьте ее постоянно. «В столовой колледжа я пересмотрела все варианты и выбрала самый здоровый – сендвич из цельнозернового хлеба с индейкой и горчицей. Я ела его на ланч и на обед – и была так сосредоточена на своих целях, что меня даже не волновало отсутствие разнообразия».

 Мария Гордон, 28 лет, из Верхнего Мальборо, штат Мэриленд

1471298175-syn-del-1434118372-maria_1

5. Начните с одной маленькой перемены. «Я поняла, что большая часть сахара и калорий, которые я потребляю, содержатся в напитках, так что я бросила себе вызов пить только воду – никаких сладких напитков! – в течение 30 дней. После одной успешной недели я решила бросить себе еще один вызов: сократить количество съедаемых углеводов. Когда я ела хлеб – это был цельнозерновой хлеб, когда мне хотелось риса – я ела коричневый рис».

6. Сделайте давно любимые блюда более здоровыми. «Я всегда обожала бургеры и картошку фри, так что начала готовить более здоровые версии знакомых блюд – например, бургеры из цельнозернового хлеба и индейки, и картошку фри из сладкого картофеля».

7. Готовьтесь перед приемом тяжелой пищи. «Если я знаю, что скоро пойду на ужин, где, вероятно, наемся лишних калорий, я весь день ем легкую еду – смузи на завтрак и салат на обед, например».

Алисса Энн Хейдеманн, 31 год, из Су-Фоллс, штат Южная Дакота

1471298177-syn-del-1434117940-alyssa_1

8. Смените «плохие» перекусы на «хорошие». «В течение дня я всегда перекусывала чипсами, конфетами, и другой вредной едой, но теперь я ем шесть раз в день. Мой новый перекус – это протеиновые батончики или коктейли, фисташки, „сельдерейные палочки“ с АМ2 (арахисовое масло с низким содержанием жиров), и волокнистый сыр-»косичка".

Друзья, лучшая помощь проекту Ваш Like!
Одна секунда, но мы знаем, что часы работы потрачены не зря!

Leave a Reply