29 советов по похудению от женщин, которые сбросили 45 кило

17. Ешьте чаще. «Я перешла от трех приемов пищи в день к шести».

18. Делитесь ресторанными блюдами с друзьями. «Когда я делюсь едой, я в итоге съедаю меньше, и меня не соблазняют остатки еды на тарелке. Если мне не с кем поделиться, я сразу же кладу половину свое порции в коробочку, чтобы унести с собой, и клятвенно обещаю себе не трогать ее минимум два дня».

Стефани Аромандо, 28 лет, из Сендистоуна, штат Нью-Джерси

1471298181-syn-del-1434118158-stephanie_1

19. Чтобы сбросить вес – поднимайте тяжести. "Кардио-тренировки помогали мне сжигать жир, но огромную роль в моем успехе сыграл именно пауэр-лифтинг: поднятие тяжестей с тренером действительно помогло мне придать своему телу форму. После примерно четырех месяцев тренировок я смогла сидеть на корточках, держа 163 кг – на 11 килограммов больше, чем я весила, когда начала свой путь к снижению веса.

20. Двигайтесь даже в дни отдыха. «Я хожу в зал шесть дней в неделю и один день активно отдыхаю – хожу в походы или на йогу».

21. Возьмите на себя ответственность за вредные привычки. «Мне до сих пор тяжело признаться в себе, что я не могла себя контролировать, когда дело касалось еды. Как минимум раз в неделю я заходила в бейгл-кафе по дороге в школу и заказывала бейгл со сливочным сыром, большой сендвич с ветчиной, яйцом, и сыром, и бейгл с сосиской, яйцом, и сыром – я даже покупала три напитка, чтобы продавцы думали, что я покупаю завтрак для троих людей. Потом я съедала все три сендвича в машине. Я называла это пристрастием, но это было просто оправдание».

22. Не оправдывайте плохую еду спортзалом. "Когда я начала свой путь, я решила, что не хочу искать «легких путей» в здоровую жизнь. Я немедленно исключила всю нездоровую пищу из рациона, чтобы не использовать свою фитнес-программу как лицензию продолжать есть вредную еду под девизом «Я же занимаюсь в спортзале, так что это нормально».

23. Упрощайте рацион. "Я использую минималистичный подход к питанию. Моя диета – это постный белок (куриная грудка, яичные белки, фарш из индейки), сложные углеводы (квиноа, сладкий картофель, овсянка), здоровые жиры (кокосовое масло, миндаль, авокадо), и овощи. Я ем еду настолько хорошего качества, насколько это возможно – местные овощи, по возможности органические, и минимальная обработка всех продуктов.

24. В продуктовом магазине скупайтесь по периметру. «Все, что мне нужно, есть в овощных рядах, на прилавках с мясом, или в молочном отделе. Я избегаю центральных рядов продуктового магазина, исключение – когда ищу конкретные продукты, например, квиноа или овсяные хлопья».

Друзья, лучшая помощь проекту Ваш Like!
Одна секунда, но мы знаем, что часы работы потрачены не зря!

Leave a Reply